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宅在家里怎么提升免疫力?运动起来,强身防疫!
发布日期:[2020/3/13]    共阅[46]次
    

最近,有一些小伙伴说很想运动,但是由于疫情的原因,真的不能出去运动。除了看看电视、刷刷剧、吃吃零食,其实我们能做的还有很多,比如通过简单的有氧运动锻炼起来,不但可以减掉因为多吃多睡积攒下的肉肉,还能增强自身免疫力。


今儿小编就来跟大家分享下如何充分利用家庭健身器材或是结合日常活动开展室内碎片运动。


把家里尘封的运动器械用起来


跑步机此时不用更待何时?


建议采用持续强度方式,将跑速控制在7公里/小时,跑0.5~1小时,或采用高低强度间歇方式,如7公里/小时(高强度)和5公里/小时(低强度)进行3分钟交替跑,跑0.5~1小时。



和孩子一起每天来几场跳绳比赛


以前你掐着秒表为孩子计算一分钟跳绳次数,现在就让孩子和你“互掐”吧,每天来几局跳绳比赛,十分有益身心和亲子关系融洽。


跳绳可以说是一项全身型的运动,可以锻炼到臀部、腰腹部、腿部等遍布全身的肌肉群。假期漫漫,葛优瘫了那么久,是时候好好活动下筋骨了。


呼啦圈欢快地转起来


随时随地转上几圈,这是既简单又不需要太多金钱投入的运动,而且还能瘦身减肥,何乐而不为?但是也别贪多哦,每次转悠不宜超过半小时。


划重点

03

无需器械,也能做有氧运动

没有跑步机、跳绳和呼啦圈的亲们也别捉急,即使没有任何器械,在家能做的运动多着呢——比如有氧运动。


简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,特点是:强度低、有节奏、持续时间较长。每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。


这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。


值得注意的是:进餐后不能立刻进行有氧运动,不然会对身体造成不良影响,餐后半小时运动为宜。运动时要记得及时喝水,补充水分。


划重点

04

众志成城,共克时艰

84岁的钟南山院士说:“锻炼就像吃饭一样,是生活的一部分,一定要坚持运动,这样才能享有好的生活质量。”


宅家不“禁足”,众志成城,共克时艰!


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